Obli czy w 2 dniu mogę dodać jeszcze wyciskanie na suwnicy? i kwestia najważniejsza odżywianie, nie chciałbym od razu wpieprzać 4000 kalorii żeby mnie zalewało, chciałbym budować mięśnie może nawet wolniej ale bez konieczności najadania się po nie wiadomo ile, czy to jest możliwe? i czy taki rozkład BTW jak pisałem Bubby`emu na stronie 34 byłby [...]
dobra, koniec leżenia i regenerowania od dzisiaj wznowienie treningu , trening zaproponowany przez Obligues ma wyglądać tak: Dzien 1. superserie 1a wyciskanie lezac 1b wioslowanie sztanga 6-8-10 2a rozpietki skos 2b unoszenie rak w opadzie w bramie z wyciągiem dolnym 8-10-12 Dzien 2 1. przysiad 4x 12-8 2. wypady 12-10-8 3. prostowanie nog [...]
[...] maksymalnie - on odpowiada za dopiecie calego gorsetu chroniacego kregoslup. Podejrzewam, ze na zmeczeniu w martej fazie, tj przy kolejnym odlozeniu sztangi pusciles nieco miesnie brzucha, nie spiales ponownie do ciagu i cyk.. Wiem ze zaden ze mnie autorytet w kwestii ciezarow i techniki, ale wlasnie z moja marna technika - jakos ustrzegam sie [...]
Wrzucam jedzenie z wczoraj i dzisiaj. Zaskakujące, jak bardzo ostatnio ciągnie mnie do owsianki z dodatkiem śliwek, jabłek, płatków migdałowych, często też dodaję do tego porcję odżywki. Mogłabym to jeść cały dzień. Wrażenia ciała po wczorajszym treningu ? Chodzę, z lekkim trudem schodzę po schodach. Widać dobrze, jakie mięśnie były dotychczas [...]
22.05.2015 Dzień 40., tydzień 6. 40 dni czyściutkiej michy! Nie wierzę, że udało mi się ani razu nie podjeść ponad limit, czy sięgnąć po jakiś "owoc zakazany". Jak nachodzi mnie ochota na grzeszki, to myślę o tym, ile już wytrzymałam i szybko mi przechodzi. :-) Z drugiej strony po prostu się boję, że jak sobie na coś pozwolę, to mi puszczą [...]
[...] ze trojboj silowy:) bo jego co po niektorzy chlopacy tyle nie biora:) Z ta masa to chyba w trosce o nas:) Tylko to miska zadecyduje albo oporny organizm:) Tak czy inaczej miesnie wiecej waza wiec troche ma racji:)bo to miesnie dzwigaja a nie kosci przeciez:) Ogolnie byl mily i pomocny , nawet podpowiedzial mi pare cwiczen na oblego mniejszego, [...]
Iza no bardzo ciężko była ta wytrzymałość ale dzisiaj miałam w końcu zakwasy to chyba dobrze;)przepalić mięśnie? nie wiem ale efekt był bolał mnie dziś tyłek jak nigdy Pomiary .Tak mi wychodzą mam dzisiaj inny centymetr jak wcześniej ale to chyba nie ma znaczenia, schodzi biust i ręce ćwiczyłam wcześniej więcej na te partie tu chyba schodzą [...]
Dzień treningowy PUSH Dalej czułem z rana lekkie zmęczenie i DOMSy na dvpie po piątkowych wykrokach, czyli już 3 dzień z rzędu. W każdym razie samopoczucie OK i trening też OK :-) Trening: 1) drążek podchwyt na szerokość barków 5 serii 5x5kg/5x7,5kg/5x10kg/4x12,5kg/3x15kg 2) Żuraw 8x6 3) wiosłowanie sztangą 6 serii [...]
Bo są na tyle "nieważnymi" mięśniami, że można je pominąć, a jeśli masz trening FBW, to i tak będą wystarczająco zaangażowane dzisiaj na treningu. Złej zamiany ćwiczeń po prsotu dokonałaś, przyciąganie sztangi do brody i przyciąganie drążka do brzuca angażuje inne mięśnie.
Adzik Kasia nie może się mniej pochylić bo będzie lecieć do tyłu. obacz jaki ona ma krótki tułów w stosunku do ud. Po prostu fizyka by ją zabiła w tym przysiadzie Kasia ale te wolne siady najlepiej technicznie wyglądają i dobrze wzmocnią Ci wszystkie mięśnie pomocnicze/stabilizujące w przysiadzie. W normalnych siadach jest jeszcze trochę chaosu co [...]
vena - niezmordowanie idziesz naprzód widzę - super Lubię oglądać Twoje filmiki - masz super mięśnie pośladkowe i dwugłowy Dążę do takich miłego dzionka
[...] na rotatory? Bo przy barkach zależnie od ułożenia ręki coś mi jakby " skrzypi " w l;ewym barku i nie mam pojęcia co to może być.Z góry dzięki za odp. tak, jezeli chodzi o miesnie srodka czyli core, to trening jak plank+ wersje utrudnione jak odrywanie konczyn ect w zupelnosci wystarczy. bys musial zbadac zakresy rotacji w barkach jak i [...]
Tom w tym roku też spróbuję skupić się na brzuchu i zmasować go dobrze . Wydaje mi się że tak czy siak to genetyka i ta separacja poszczególnych kostek zależna jest od właśnie tego . U mnie wyglada to tak że mięśnie brzucha po bokach są odcięte , ale na środku te kostki się nie dzielą tak wyraźnie . Niektórzy nawet z wysokim bf dzięki genetyce [...]
Zrobiłem pomiary i nie poszło nic choć w lustrze jakby odrobinę lepiej to wygląda, mięśnie pełniejsze mimo braku węgli. Pociągnę do końca czerwca test, a od lipca zacznę nowy już na niskich kcal + spalacz + kreta i będzie ogień
[...] hantle lawka plaska 3x6 12x7,5kg, 12x10, 6x12,5, 6x12,5, 6x12,5, 8x10, 8x7,5 Poszlo fajnie, ale na 15kg tak jak w zeszlym tygodniu sie nie porwalam, jednak WL sfatygowalo miesnie. 3. Power Flyes 3x6 12x7,5, 10x10/ 4x12,5 / 4x12,5/ 4x12,5, 8x10, 8x7,5 Serie robocze mialy byc na 6 ale poszlo tylko na 4, pewnie powinnam byla zejsc z obciazenia [...]
[...] probowalam z opisywanym gdzies przez Nighta "kulaniem" i chyba nie do konca wiem o co chodzi :) 5b. Dzien dobry 3x12 12x15kg/12x15kg/12x15kg Musialo byc bardzo lajtowo bo miesnie tylko lekko mnie swedza. Dzis w planach barki i brzuch, bo zaniedbalam w tym tygodniu i tylko rraz obilam. Moze w nagrode za to zaniedbanie zrobie dzis na TRX :) [...]
Night, ja wiem, ze mi sie juz w PESELU uzbieralo i moj ‘sportowy” wiek klasyfikuje sie raczej w kategorii stare pudlo (zarcik taki) ale mysle, ze moj organizm jest w stanie radzic sobie z taka objetoscia treningu. Sport w moim zyciu byl od zawsze, Mama zabrala mnie na korty jak mialam 3 lata i tak sie zaczelo, potem szkola sportowa i tak zycie [...]
Siema:) DZIEŃ 14 Nic się nie działo w sumie, siedziałem cały dzień w domu i tylko się w*****ałem:)) DZIEŃ 15 Front squat: 4s--> 52kg x12x12x12x12 Prostowanie na maszynie: 4s--> x14x14x14x16 więcej reps na tym samym ciężarze :) MC na prostych nogach: 39kg x15x15x15x15 Wypychanie palcami na suwnicy: 3s--> 80kg x40x50x40 Wspięcia na palce z [...]
Jestem :-D Myślałam nad Tobą i doszłam do wniosku, że póki co, najlepiej dla Ciebie będzie przyjąć taką strategię, jaką miała początkowo anister - tzn. jej protokół na obniżenie cholesterolu :-)) Zapoznaj się z nim i zastosuj się. Na pewno poprawisz lipidogram, a i duży kop do chudnięcia będzie :-)) Co do wyznaczonego zapotrzebowania, to w [...]
He he z tym pomiarem tuszczu z wagi, to straszna lipa, pamiętam jak Aga (Agak) dla ciekawości w czasie redukcji mierzyła ilość tkanki tłuszczowej, schudła waga spadła a tłuszcz wzrósł, a jako ciekawostka podają ze kulturyści przed startem z poziomem BF ok 4% maja na wadze powyżej 18% co plasuje ich wśród grubasów |-) Powód? impedancja mierzy [...]
Road_king/dziennik-redukcja,fotki i podsumo.str36-37
